ストレッチ&スイッチ

ウォーキングからはじめたランニング生活も、1年半経ちました〜012.gif

いままで、ランニング前のストレッチはけっこうテキトーにチャチャッとやってました026.gif
でも今年になって、ちゃんと毎回やらなくちゃダメだよなぁっと思ってネットでチェック〜011.gif
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2冊とも青山剛さんの書いた本です♪( ´▽`)

ストレッチは28種類ありますが、覚えてしまえば10分もあればできます006.gif
ストレッチのあとは、体幹にスイッチを入れる意味で、エクササイズ11種類をやります〜(≧∇≦)
まあこれはいわゆる筋トレで、腹筋や背筋・スクワットなど、こちらも10分くらいでできま〜す003.gif

拡大コピーして、マットのすぐ脇に置いています023.gif
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1月からやってるのですが、う〜ん、だいぶサボり気味008.gif
このストレッチ&スイッチを続ければ、3ヶ月後には筋力アップ&3kg減量・体脂肪は3〜5%ダウンするんですって❗️016.gif
by junko_501 | 2014-03-09 19:25 | その他 | Comments(6)
Commented by スマイル at 2014-03-09 20:44 x
3kg減量~♪私も目指して、ストレッチやってみようかしら?
っていうか、凄く体がかたくなりすぎなので、やってみます!!
Commented by kei_orange1006 at 2014-03-09 21:32
走るのはムリでも、ストレッチくらい毎日やらなきゃ。。。とは思っても、なかなか続かない私です。
みちくん見習って、ちょっとずつでもやってみようかな・・・
Commented by まきん at 2014-03-11 00:37 x
継続が難しい。3日坊主ってよく言ったものです。
Commented by junko_501 at 2014-03-11 10:34
スマイルさん、うん3ヶ月続けてみよう〜!って思ったのに、実際には半分以上サボってるから、効果がでるのは半年後になりますね??
体の固さは左右差があってビックリしますよ。
Commented by junko_501 at 2014-03-11 10:37
けいちゃん、そうなんです。走れない日もこのストレッチ&スイッチをすれば、着実にカラダが変わり効果があるんですって!??(そう、書いてあります)
でも、毎日続けるってのが一番の難題です??
Commented by junko_501 at 2014-03-11 10:39
まきんさん、意思の強さとモチベーションを保つ何かしらのご褒美?があれば続くかもね??
または、やらなければ殴られるとかの罰???


手作りお菓子やランニング記録(2012年9月から)など雑記録。


by みちくん

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